Фестиваль ПЕДАГОГИКА 21 ВЕКА

наша организация фестиваль правление
Национальная Академия педагогических наук Украины
http://www.osnova.com.ua/
«Шкільний світ»
director-ua.info
«Украина 3000»
Журнал «Пізнайко від 2 до 6″
Музыка, исполненная с душой
Звиад Арабули
УНИВЕРСИТЕТ ЭФФЕКТИВНОГО РАЗВИТИЯ
«Тавале»-фестиваль
Фестиваль Авторских Разработок и Тренингов «ФАРТ»
Альфа – фест

Здоровье и гармония

Хаду Философия

Здоровье и гармония

Автор публикации
Звиад Арабули
Создатель системы оздоровления Хаду.

Здоровье человека, достигнув своего пика к 25 - 30 годам, так и остается невостребованным. Не зная, что такое здоровье, мы не умеем его развивать. Парадоксально, но при всем разнообразии существующих ныне оздоровительных систем ни одна из них не развивает такой функции как здоровье. Единственным фактором, способным несколько замедлить процесс старения, является активный образ жизни. Это помогает сохранить бодрость и свежесть до преклонного возраста, но не более того. Смерть лишь отодвигается на несколько лет, что конечно немало. Однако для множества людей это не является достаточным стимулом, и они продолжают сокращать себе жизнь посредством вредных привычек.

Но человек может бороться за свое здоровье, а в итоге - и за свою жизнь, с несравненно большим успехом. Для этого достаточно лишь уметь правильно тренировать и развивать здоровье. И если удастся сохранить уровень здоровья постоянным - это будет большим достижением. Ведь тогда остановятся внутренние биологические часы организма, и он перестанет стареть. Но еще больший эффект вызовет повышение уровня здоровья - это омоложение организма. Т.е. ушедшую молодость и здоровье можно вернуть. Конечно, это очень непросто - но, главное, возможно! Биологический возраст является непосредственным показателем уровня здоровья. А здоровье можно развивать.

- Так что же такое здоровье?

Это не сила и не выносливость, не закалка и ловкость, хотя наличие всех этих и многих других качеств у здорового человека обязательно. Это какая - то другая функция, которую человек еще не развивал. Единственное, что можно утверждать, она должна быть как-то связана с физическим состоянием организма.

Здоровье человека - это здоровье его плоти. А плоть будет здорова только, если она гармонично развита. Т. е. проблема здоровья - это проблема построения гармоничного тела.

Идея не нова. Еще древние знали, что гармонично развитое тело обязательно будет красивым а, главное, здоровым. Равенство объемов шеи, голени и плеча, как необходимое условие гармоничности, было установлено уже в античные времена. А сейчас на основе статистических данных созданы таблицы, в которых даются

оптимальные соотношения между объемами груди, талии, бедер, бицепса, шеи и т. д. Миллионы людей во всем мире пытаются строить свое тело, исходя из этих цифр. Однако, такой подход принципиально неверен. Мышцы существуют не для формирования объемов, а для создания усилий. Следовательно, гармоничные пропорции надо искать только в силовых возможностях мышц.

Разделим всю массу нашей мускулатуры на две противоположные группы: мышцы - сгибатели и мышцы - разгибатели. Каждому сгибателю или группе сгибателей обязательно соответствует разгибатель или группа разгибателей. Это естественно, ведь совершив какое - либо движение, мы должны уметь совершить и обратное. Остается ответить на вопрос: каковыми по силе должны быть сгибатель и разгибатель? Ответ прост - равными!

Не больше или меньше, потому что придётся тогда отвечать на вопрос – почему? А именно и только равными. Это и есть искомый принцип Гармонии. Противоположные мышцы или группы мышц должны развивать одинаковые усилия. Развивая свое тело, согласно этому принципу, мы сможем приблизиться к Гармонии и значительно укрепить свое здоровье. Уровень здоровья определяется степенью гармоничности развития тела. Только не надо упрощать, думая, что дело касается только мышц. Гармоничная мускулатура невозможна без соответствующего ей такого же гармоничного управляющего и контрольного аппарата – мозга. Мы не говорим о тонких и недоступных нашему пониманию материях. Мы говорим о простых осязаемых вещах. Мозг и тело нельзя рассматривать отдельно или независимо друг от друга. Они развиваются только параллельно и деградируют тоже параллельно. Гармоничный мозг это такой мозг, в котором каждый участок, отвечающий за ту или иную мышцу, полнокровно функционирует. Слово полнокровно очень уместно, когда речь идет о мозге. Мышечная деградация влечет за собой деградацию соответствующего участка мозга. Это выражается в ухудшении его кровоснабжения вплоть до высыхания капиллярного русла и склероза сосудов. Можно иметь сильный и красивый торс, ноги, руки, но если Вы никогда не тренировали мимические мышцы, то дистрофия этих мышц плюс соответствующего участка мозга Вас достанет. Простой пример.

Какая часть тела парализуется чаще всего?

- Левая.

Знаете почему?

-Потому что мы в большинстве своём правши, и все что обеспечивает нашу праворукость и правоногость работает чуть лучше левой стороны. И эта мизерная разница даёт во время инсульта большое преимущество.

Гармония предполагает, что одинаково хорошо будут развиты все мышцы. Пусть они не будут очень сильными, но они все будут тренируемы и контролируемы мозгом. Некоторые из этих мышц могут нам вообще не требоваться в повседневной жизни, они тем более

нуждаются в развитии. Организм не будет смотреть на Ваши сильные стороны. Он будет искать слабость. Поэтому Гармония небходима.

Достигнув физической гармонии, человек станет обладателем огромного потенциала жизнеспособности, наиболее значительным проявлением которого будет долголетие при биологическом возрасте около 30 лет. Многие будут удовлетворены достигнутой целью, но желающие могут пойти по пути развития и дальше - к физическому, а затем и духовному Совершенству.

Пока же наша цель Гармония, и дело стало за тренировкой. Сформулируем основные требования, предъявляемые к ней. То есть, воспользуемся методом от идеала.

- Тренировка должна быть тяжелой либо очень тяжелой. Надо сознавать, что Природа не раздает привилегий. Долго жить, оставаясь молодым, будет лишь тот, кто сумеет пройти жесткий естественный отбор. Таких должно быть немного. И это вовсе не жестоко - это справедливо. Тем более что критерием отбора будет Гармония.

- Тренировка должна быть непродолжительной, чтобы на нее уходила незначительная часть ежедневных затрат энергии. Согласитесь, что было бы крайне неразумно все развиваемое здоровье использовать только для тренировки того же здоровья.

- Тренировка должна проходить без применения каких-либо снарядов. Природа не должна была предполагать, что человеку для своего совершенствования потребуются хитроумные приспособления. Это неестественно и нерационально. Гораздо проще заложить способность к развитию в сам предмет.

- Тренировка должна развивать мускулатуру неравномерно. В противном случае слабая мышца, конечно же, станет сильной, но и сильная станет еще сильнее. А это совсем не приблизит нас к цели. Поэтому, тренировку нужно построить так, чтобы в первую очередь развивались только слабые мышцы.

- Тренировка должна прорабатывать все мышцы. Для Гармонии нет второстепенных мышц. Всё тело должно быть развито одинаково хорошо.

Выполнение этих требований - задача трудная, но вполне осуществимая. Такая тренировка есть, ее не пришлось даже придумывать. Идея ее была подсказана Хатха-Йогой, а философские аспекты подсмотрены у Природы. Поэтому она проста и красива.

МЕХАНИЗМ РАЗВИТИЯ

Суть предлагаемой тренировки заключается в следующем:

замедленное движение

с максимальным напряжением

до полного утомления.

Эти три принципа равнозначны, и несоблюдение какого - либо из них лишает смысла всю тренировку. Тренировка не занимает много времени, не требует каких - либо снарядов и чрезвычайно тяжела в выполнении. При этом она обеспечивает гармоничное развитие всего организма и, вследствие этого, обязательное повышение уровня здоровья. Такой результат достигается благодаря эффектам, которые будут рассмотрены ниже.

1. Во время тренировки с использованием отягощений, тренируемой мышечной группе или мышце противопоставляется вес снаряда. Мышца же или группа мышц противоположная тренируемой должна бездействовать. В противном случае она будет мешать совершению упражнения. Проверим это на простом опыте. Сидя на стуле, упритесь ладонью в крышку стола; сначала сверху; а затем снизу, как бы стараясь приподнять ее. Ощупав мышцы можно убедиться, что в первом случае напряжен только трицепс, а во втором - только бицепс. В каждом случае противоположные мышцы расслаблены.

В предлагаемой же тренировке все происходит иначе. Напрягите руку, слегка согнув ее в локте. Видно, что одновременно напряжены и бицепс и трицепс. В этом случае мышце противопоставляется не вес отягощения, а противоположная мышца. Т. е. противоположные мышцы тренируют друг друга.

2. Тренируясь с отягощениями, человек выбирает вес снаряда исходя из каких - либо рекомендаций или собственных соображений. Но, в любом случае, делает это сознательно, что не исключает ошибки. Поэтому, при работе на предельных нагрузках увеличивается вероятность получения травмы.

В предлагаемой же тренировке сознание в дозировании нагрузки не участвует. Сознательно мы лишь стараемся напрячь мышцы максимально. Но сказать, какое при этом они развивают усилие, мы не можем. Мы этого не знаем. Организм сам регулирует напряжение мышц. Т. е. величина нагрузки на мышцы дозируется подсознательно. А это полностью исключает травматизм, ведь никто лучше самого организма не знает его возможности. Ни одна мышца не получит нагрузки сверх допустимой, о чем позаботится подсознание. Это самый важный и значимый эффект тренировки, обуславливающий все последующие эффекты. Надо лишь уточнить, что подсознательная регуляция включается только тогда, когда мышцы напряжены максимально.

3. Выпрямите руку и, максимально напрягая мышцы плеча, медленно сгибайте ее в локте. Так как движение совершается достаточно медленно, можно сказать, что противоположные мышцы плеча, бицепс и трицепс, напряжены одинаково. Если изначально одна из них слабее другой, то при выполнении упражнения, максимально

напряжена будет именно слабая мышца. А более сильная будет работать, скажем, вполсилы. Отсюда следует, что прежде всего развиваться будет только слабая мышца, поскольку именно она испытывает максимальное напряжение.

Так будет продолжаться до тех пор, пока противоположные мышцы не уравняются в своем развитии. Вернее, пока слабая мышца не достигнет уровня сильной. Только после достижения локальной гармонии, пара сгибатель - разгибатель сможет развиваться дальше.

4. Чтобы добиться локальной гармонии на каком - либо участке тела, совсем не обязательно следовать предлагаемой тренировке. Одинаково развить противоположные мышцы можно и традиционными методами. Для этого достаточно выполнять противоположные движения с одинаковой нагрузкой. При помощи современных тренажеров сделать это нетрудно. Но возникает вопрос - а какими должны быть соотношения между мышцами различных частей тела, например, бедра и шеи или голени и предплечья? Конечно, можно провести статистическое исследование и усреднить результаты. Однако, это не выход из положения. Развитие человека на протяжении всей жизни носит ярко выраженный прикладной характер, обусловленный постоянным воздействием силы тяжести. Поэтому, полученные результаты будут лишь отражать однобокость нашего физического развития. А ведь мы говорим о гармонии.

В предлагаемой системе задача построения гармоничного тела решается довольно просто. Совершая движение с максимальным напряжением, мы включаем механизм подсознательного контроля. Чем больше мышц напряжено одновременно, тем большее их число будет контролироваться подсознанием. Таким образом, подсознание само определит гармоничные пропорции нашей мускулатуры. Тренируясь только по предлагаемой системе, и не занимаясь более никаким другим видом спорта, мы, тем не менее, станем обладателями мускулатуры, минимально необходимой и достаточной для здоровья. Возможно, что построенное тело будет несколько отличаться от общепринятых стандартов. Но это будет именно то тело, которое должно быть у человека от Природы - красивое, сильное, здоровое.

Итак, для достижения общей гармонии тела необходима одновременная тренировка большего числа мышц.

5. При тренировке пары сгибатель - разгибатель, как уже было показано, работать на пределе будет только слабая мышца. Являясь наиболее уязвимым звеном, она играет роль своеобразного ограничителя нагрузки и развивается в первую очередь. Но только ли мышца может быть этим слабым звеном? Конечно, нет. Жизнедеятельность организма обеспечивается согласованной работой множества систем и органов, одни из которых функционируют лучше, а

другие хуже. Их можно развивать. Чем больше количество мышц будет тренироваться одновременно, тем в большей мере будут востребованы возможности всех этих органов и систем. А чтобы заставить развиваться весь организм в целом, нужно тренировать сразу все мышцы одновременно. Только в этом случае ограничителем нагрузки сможет выступать любая слаборазвитая система или орган, которые и будут нагружены максимально. Благодаря этому, именно они и будут развиваться в первую очередь. Конечно, это потребует немалых усилий со стороны человека, но другого пути нет.

6. Н рисункеизображена края естественно утомляемости мышцы при максимальной нагрузке из прошлой статьи. Эффективность любой тренировки, развивающей организм или мышцу, зависит от того, насколько изменение нагрузки во время тренировки будет

Работая с внешней нагрузкой невозможно повторить это принцип изменения нагрузки. Почему?

- Во первых, для повторения естественной кривой необходимо, чтобы число подходов к снаряду было возможно большим. И каждый нагрузка должна быть максимальной. Не выше графика (это перегрузка) и не ниже. Обеспечить такое невозможно, хотя бы потому что психоэмоциональный фактор имеет огромное значение, а вычислить его вклад нереально.

- Вторая причина заключается в том, что очень тяжело создать условия, когда мышца будет нагружена максимально на протяжении всего цикла движения. Рассмотрим это на примере такого упражнения как жим на бицепс. Если а ив й приближено к этому графику.

выполнять это упражнение стоя, максимальная нагрузка на бицепс будет приходиться только в определенный момент, когда плечо перпендикулярно предплечью.

В этом положении тяжелее всего удерживать снаряд, что объясняется законами элементарной механики. Чуть выше и чуть ниже заметно легче - это подтвердит любой атлет. Поэтому, чтобы нагрузить мышцу максимально в различных фазах движения, приходится применять наклонные скамьи и упоры. У профессионалов есть специальные упражнения для основания, середины и верхушки мышцы. Конечно, можно создать тренажер, нагружающий мышцу максимально в течение всего цикла движения. Но тогда придется учитывать все анатомические особенности тренирующегося. Излишне говорить насколько все это сложно.

- Наконец, третья причина - это сознательное дозирование нагрузки. Мы не можем знать, какое усилие является максимальным для мышцы или организма в данный момент. Мы лишь предполагаем об этом. В результате, с одной стороны, организм остается недогружен, а с другой - нет никакой страховки от перегрузки. Поэтому, часты травмы и психологические срывы среди спортсменов, особенно в большом спорте. Сколько людей осталось в результате этого инвалидами.

Суммируя вышеперечисленное, можно сказать, что традиционный способ тренировки несовершенен и неэффективен. А что нам дает предлагаемая гимнастика?

Предполагаемая тренировка, как уже отмечалось, основана на соблюдение следующих принципов:

замедленное движение

с максимальным напряжением

до полного утомления.

Максимальное напряжение включает механизм подсознательного контроля, благодаря чему мышцы получают максимально допустимую нагрузку в течение всего движения.

Замедленное движение позволяет мышцам не спеша прочувствовать весь цикл движения в каждой его фазе. При этом ни в коем случае нельзя расслабляться до полного утомления. При выполнении этих условий тренируемая мышца проходит всю естественную кривую утомляемости. А это значит, что более эффективной тренировки в Природе не существует. Кроме того, очень важно, что одновременно тренируются противоположные мышцы, что совершенно невозможно в традиционных системах.

Итак, тренировка обладает высочайшей эффективностью. Поэтому она очень тяжела в выполнении, но соответственно и кратковременна. В зависимости от психофизического состояния и уровня подготовки человека тренировка занимает от 15 до 20 минут. Чем быстрее утомляется организм, тем большее количество энергии выделяется им в единицу времени, или же он развивает большую мощность. Эта мощность в несколько раз превышает ту, которую

способен развить атлет, занимаясь традиционным видом спорта. Помимо полного повторения естественной кривой утомляемости этот факт объясняется еще и двукратными эффектами. Они чрезвычайно важны для понимания механизма развития организма и являются следствием одновременной работы противоположных мышц. Рассмотрим их.

ДВУКРАТНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Когда атлет выполняет какое - либо упражнение, пусть даже самое тяжелое, используя снаряд или тренажер, у него одновременно работает не более половины всей мускулатуры. Если же он выполняет упражнение согласно предлагаемому способу, у него работает в два раза больше мышц, о чем уже говорилось. И при этом все мышцы получают максимальную нагрузку.

Для вдвое большей массы мышц требуется:

- вдвое большая работа сердца и всей сердечно - сосудистой системы;

- вдвое большая работа системы дыхания и обмена веществ.

Кроме того, вдвое большую нагрузку будет испытывать вся нервная система, которой придется контролировать и держать в напряжении всю массу работающих на пределе мышц. Это невероятно тяжелое испытание для человека. Его организм получает, как минимум, вдвое большую нагрузку против той, какую он получил бы тренируясь со снарядами. И это все за гораздо более короткий промежуток времени. Представьте, каким здоровьем должен обладать человек, выдерживающий такую тренировку ежедневно.

К числу прямых эффектов с достаточно явным механизмом действия относится также эффект двойной нагрузки на суставы.

Вот как это происходит. Рука согнута в локте под прямым углом, и на ладони покоится груз весом 10 кг (Рис. 6). Расстояние от центра локтевого сустава до груза приблизительно в 10 раз (это непринципиальная величина) больше, чем расстояние до точки соединения бицепса с лучевой костью. Согласно правилу рычага, бицепс развивает усилие в 10 раз превышающее вес отягощения: 10 х 10 = 100кг. Так как система находится в покое и противоположно направленные силы равны, мы можем вычислить величину

силы, действующей на сустав:

100 = 10 + F

суст.

Fсуст. = 100 - 10 = 90 кг.

На сустав действует сила 90 кг.

Теперь, заменим действие отягощения усилием со стороны противоположной мышцы т. е. трицепса. Система как и в предыдущем случае находится в покое. При этом, усилия развиваемые бицепсом и трицепсом равны. Вычислим теперь силу действующую на сустав:

F

суст

.

= 100 + 100 = 200 кг.

Итак, 90 кг в первом случае, и 200 кг - во втором!

Это, конечно же, приближенный и очень упрощенный расчет. Для более точного анализа потребуется создание математической модели. Но результат, в принципе, будет один: предлагаемая тренировка обеспечивает почти двукратную нагрузку на суставы в сравнении с традиционными методами. А это значит, что суставы будут в два раза прочнее, чем требуется для поднятия максимального веса. Их просто невозможно будет травмировать, т. к. для этого потребуется поднять вес, в два раза превышающий возможности мускулатуры.

Подводя итог, сформулируем еще раз преимущества, какие дает человеку предлагаемая Система в сравнении с традиционными методами.

· Вдвое мощная сердечно - сосудистая система.

· Вдвое мощная система дыхания.

· Вдвое мощная система обмена веществ.

· Вдвое мощная и устойчивая нервная система.

· Вдвое прочные суставы.

И это только прямые и достаточно явные эффекты. А также:

- Гармонично развитая мускулатура;

- Повышение уровня здоровья;

- Сохранение биологического возраста в пределах 25 - 30 лет.

При этом обладая высочайшей эффективностью, тренировка непродолжительна. Она не требует ни тренажеров, ни специального зала и совершенно безопасна. Единственным недостатком ее

является тяжесть исполнения. Не смотря на принципиальную простоту, выполнять ее можно только будучи сильным, волевым человеком. Если Вы не таковы, придется им стать, так как это единственный путь к здоровью. Человеку дано его пройти. Стоит ли упускать такую возможность?

метки: , , ,

Низкие цены на туры на кипр из москвы http://www.tui.ru.

Оставьте комментарий

Новости

Акбашев Талгат Фоатович

Программа Фестиваля «Педагогика XXI века»

Авторам и ведущим

Фестиваль «Педагогика XXI века: 20 лет спустя»

Чередниченко Светлана, Крапович Виктор

Спикеры

Григораш Виктор

Лустенко Елена

© 2006-2011 Фестиваль Педагогика XXI века

webstyle disign | карта сайта